Каждый человек в жизни сталкивается с тревогой или волнением. Но что делать, если страх внезапно накатывает лавиной, парализует тело и заставляет верить, что вам грозит смертельная опасность? Это состояние называется панической атакой.
Данное руководство составлено, чтобы помочь вам вовремя распознать симптомы, узнать о причинах недуга и понять, как вернуть контроль над своей жизнью.
Что такое паническая атака?
Паническая атака – это внезапный эпизод экстремального (сильного) страха, ужаса или выраженного беспокойства. Она возникает неожиданно, часто без видимой внешней причины.
Во время приступа человек испытывает не просто сильные эмоции, но и реальные, пугающие физические симптомы:
- Боль или дискомфорт в груди
- Трудности с дыханием (ощущение нехватки воздуха, удушье)
- Учащенное, сильное сердцебиение (тахикардия)
- Сильное головокружение, дрожь, повышенное потоотделение.
Важно различать: единичная паническая атака может случиться у любого человека на фоне сильного стресса. Но если панические атаки повторяются регулярно, врачи говорят о развитии панического расстройства.
Как распознать симптомы и вовремя обратиться к врачу?
Главная коварность панических атак заключается в том, что из-за боли в груди и нехватки воздуха люди часто путают их со смертельно опасными болезнями – например, с инфарктом миокарда. Пациенты начинают вызывать скорую помощь или бесконечно обследовать сердце.
Когда нужно обратиться к врачу (психотерапевту или психиатру):
- Если приступы паники стали повторяться
- Если вы постоянно живете в страхе перед ожиданием нового приступа (так называемая «тревога ожидания»)
- Если из-за страха паники вы начали избегать определенных мест (транспорта, магазинов, толпы)
Паническое расстройство отлично поддается лечению. В современной медицине для этого используется психотерапия, медикаментозное лечение или их комбинация.
Как проходит лечение и что делать в домашних условиях?
Если вам выставлен диагноз «паническое расстройство», врач составит для вас индивидуальный план лечения. Ваша главная задача – строго его придерживаться.
Соблюдение медицинских назначений
- Психотерапия: работа с психотерапевтом (очно или онлайн) помогает понять механизмы паники и обучает практическим способам справляться с приступами
- Медикаменты: если врач назначил лекарства, принимайте их строго по инструкции. Ни в коем случае не прекращайте прием и не меняйте дозировку самостоятельно, даже если ваше самочувствие значительно улучшилось.
Коррекция образа жизни (самопомощь)
Ваше поведение между приступами напрямую влияет на чувствительность нервной системы. Чтобы снизить частоту панических атак, придерживайтесь следующих правил:
- Исключите алкоголь и психоактивные вещества: они лишь временно притупляют тревогу, но в долгосрочной перспективе сильно расшатывают нервную систему и усугубляют панику
- Регулярная физическая активность: умеренные нагрузки снижают уровень гормонов стресса. Подойдут даже мягкие формы активности, например, ежедневная ходьба на свежем воздухе
- Управление стрессом: найдите здоровые способы экологично разгружать психику. Полезно общаться с близкими, уделять время приятным хобби. Отлично доказывают свою эффективность дыхательные упражнения, медитация, йога или тай-чи
- Полноценный сон: постарайтесь спать не менее 8 часов каждую ночь. Истощенный дефицитом сна мозг гораздо более склонен к панике.
Когда необходима экстренная помощь?
Иногда на фоне затяжного панического расстройства у людей могут возникать тяжелые мысли о причинении себе вреда или самоубийстве.
ВАЖНО: если у вас или у вашего близкого возникли мысли о нанесении вреда себе или окружающим, либо мысли о суициде – немедленно обратитесь за помощью! Это экстренная медицинская ситуация.
- Немедленно позвоните по местному телефону экстренных служб (скорой помощи), обратитесь на горячую линию психологической помощи, свяжитесь со своим лечащим врачом или самостоятельно обратитесь в ближайшее приемное отделение больницы.
Также обязательно свяжитесь со своим врачом для консультации, если:
- У вас случился новый приступ паники
- Появились любые новые симптомы, которые вас беспокоят
- Назначенные лекарства вызывают побочные эффекты.
Проверьте себя: метод «Teach-back» (обратная связь)
Чтобы убедиться, что вы правильно усвоили информацию и готовы осознанно подойти к своему здоровью, попробуйте прямо сейчас мысленно или вслух ответить на три вопроса:
- Что происходит с моим организмом во время панической атаки и как называется это состояние?
- Как я должен заботиться о себе дома и почему важно строго соблюдать план лечения?
- За какими опасными симптомами мне нужно следить и в каких ситуациях требуется немедленный звонок врачу?
Помните: регулярное посещение плановых приемов вашего врача и открытый диалог со специалистом – это залог полного выздоровления и возвращения к спокойной жизни без страха.
